好的睡眠可以幫助我們趕走身心疲憊,幫助我們快速恢復積極的工作狀態,但是,很多人睡眠的質量都不是很好。那麼,睡眠質量不好怎麼辦呢?什麼原因導致睡得不好?下面就一起來看看吧。
睡眠質量不好怎麼辦
作息時間有規律
要注意按時睡覺,按時起牀。睡覺要有規律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠。每天按時起牀休息,週末也要堅持。
睡前不進食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈
人體生物鐘會感應外界的光來判訂作息時間,若是開燈睡覺,這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
睡覺姿勢
躺在牀上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不着,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴着睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經常鍛鍊減少壓力
每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
睡覺前減慢自己的唿吸節奏
太興奮會影響睡眠,可以在睡覺之前適當散步,聽些輕音樂,讓身體安靜平和下來,這樣入睡之後的睡眠質量更好。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺睏乏,鬆弛肌肉,而熱水泡腳可以促進心腎相交,身體放鬆,這樣睡眠可以起到最佳境界。
睡眠不好的原因
不良生活習慣
1、喝太多的酒,酒精會降低睡眠質量,所以爲了晚上睡得好,那麼最好不要過量喝酒,並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。
2、睡前抽菸,所有的香菸之中都是含有尼古丁的,這種物質會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡,衆所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那麼就會導致睡眠質量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮,在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應該放鬆自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規律,最好養成一個比較固定的睡覺時間,無論是什麼情況都不要打破規律,那麼睡眠質量自然而然就會提高了。
睡眠障礙
睡眠障礙並不是很多人認爲的那樣就是簡單的失眠,除了這種大家所熟知的情況之外,多動腿綜合症以及睡眠唿吸暫停綜合症也是屬於睡眠障礙之中的一種。
1、失眠症,這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的壓力比較大,導致精神比較的焦慮以及抑鬱起來,除此之外,身體患有某一種疾病也容易導致失眠症,如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。
2、多動腿綜合症,這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部,這樣就會導致腿部出現肌肉痠痛、不適以及灼熱的情況,睡眠狀況自然而然就被打擾了。
其他疾病
除了上面所說的情況之外,身體患有某一種疾病也有可能導致睡眠不好的情況出現。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影響唿吸的疾病都會影響睡眠質量,所以日常一定要做好預防工作。
總結:通過上文的介紹,相信大家對睡眠質量不好的應對措施都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了睡眠質量不好的原因,希望可以幫到大家。若是有睡眠不好的情況,可以嘗試以上的方法哦。
