很多愛美的女士爲了控制體重選擇晚上不吃飯,通過節食來達到減肥的目的。晚上不吃飯確實減肥的效果還是非常好的,但是,對於一些注重身體健康,卻又想減肥的人,他們一般都會考慮,晚上不吃飯對身體好不好,那麼,今天我們就來了解一下,晚上不吃飯好嗎?
晚上不吃飯好嗎
我們的一日三餐對身體健康都是非常重要的,如果有一頓飯您沒有吃的話,可能就會給身體吸收營養帶來一些損害,因此說,不吃晚飯是不行的,那麼,不吃晚飯對身體有哪些傷害呢?我們下面一起了解一下吧!
1、優質蛋白不足
當我們的身體因爲不吃晚飯,而導致蛋白質攝入不足的時候,就會影響身體的整個機能,從而導致皮膚變得暗沉沒有光澤,還會導致膠原蛋白流失,這樣的話就會特別容易衰老,那麼,甚至還會出現內分泌失調,長痘痘的情況哦!
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
4、基礎代謝率下降,成爲易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
那麼,晚上不吃飯減肥這是不可取的,身體機能會因爲晚上不吃飯從而受到傷害,而且體重也不會瘦下來。很有可能會導致增肥,那麼,有人說我不吃晚飯確實瘦了,但是其實這都是假象,當您開始吃飯的時候,它又會反彈回來哦!
減肥晚上可以吃飯嗎
如果真的採用晚上不吃飯來減肥,也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物,而不是什麼東西都不吃。
1.晚上可以喝一些湯類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較爲豐富,熱量也不算很高,既可以飽腹,又能瘦身。
2.吃水果。可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素,又避免攝取過多能量。
3.燕麥。燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用,晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總之,晚上不吃飯減肥,一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響,可能後期堅持不下去,反而會很快的反彈,讓前期的努力付之一旦。
晚上吃飯應該注意什麼
在減肥的時候,總是會不自覺的減少煩惱,但是又會很快的感覺到餓,那麼晚上的時候餓了,應該吃什麼呢!下面就讓小編告訴你晚上餓時進食需要注意的四點要求。
1、別吃主食,選擇高纖維的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高,並不適合作爲晚上的加餐。夜裏餓的時候,可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。
2、進食時別分心
夜裏吃東西,,很多人都喜歡邊看電影邊吃。看着電視吃東西容易分心,不知不覺中你就可能吃多了。所以,晚上吃東西別分心,要算好自己攝入的熱量,千萬別“超額”了。
3、吃完東西后別立馬睡覺
吃完東西就犯困?這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖,還會影響食物的消化,對腸胃不好。
4、吃東西時要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感,而且吃飯速度慢能夠控制進食的量,避免多吃。
總結:不吃晚飯減肥是對身體健康不好的一種減肥方式,因此說千萬不要不吃晚飯,很有可能會給您的身體帶來一些傷害,甚至還有可能會越減越肥,那麼,如果是這樣的話,那就會適得其反,從而讓您更加肥胖哦!
