生活中許多人經常爲肚子脹而困擾，特別是吃飯吃多的時候，想打嗝又打不上來，十分難受。於是晚餐成爲了大多數人煩惱的問題，有很多人都想吃晚餐，但又擔心吃的太多，那麼你知道晚上吃多了肚子脹怎麼辦嗎？跟小編一起來看一下吧。
1、晚上吃多了肚子脹怎麼辦?
1.1、不要大量喝水
晚上吃多了又大量喝水會沖淡胃液,影響腸胃消化速度,不過不想長胖的話,最好先別喝水。如果實在口渴,也只能喝一小口潤潤嘴巴。
1.2、戶外散步1小時
散步是溫和的有氧運動,能促進腸胃蠕動,增強消化功能。晚上吃太多了怕胖,可以在休息半小時後,到戶外散步1小時,既能消積食又能促進基礎熱量代謝。
注意!飯後至少要休息半小時,立即散步會引起肚子痛。
1.3、揉揉肚子促消化
晚上吃太多感覺腸胃蠕動緩慢,可以用手揉按腹部促進腸胃蠕動,注意手法一定要輕柔,以自我感覺舒適爲宜。
1.4、吃健胃消食片
健胃消食片有促消化、消積食及解油膩的作用,晚上吃多了擔心長胖可以吃1-2片健胃消食片,吃完半小時左右就能感覺肚子不撐了。
2、晚飯適合吃多少量?
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那麼正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,飢餓的感覺基本消失,但還有明顯的食慾,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對於需要減肥的人來說,這種程度已經足夠了,如果再吃恐怕會控制不了自己,一直吃到撐。
3、肚子脹怎麼辦?
3.1、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸裏滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。
3.2、少吃高纖維食物。如土豆、麪食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部製造氣體,最後導致腹脹。
3.3、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
3.4、改變狼吞虎嚥的習慣。進食太快,或邊走邊吃,容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
3.5、適當鍛鍊身體。每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,還可幫助消化系統維持正常功能。
3.6、注意某些疾患。對某些疾患來說,腹脹或是先兆,或是症狀之一,它們包括:過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
4、晚上吃太多的危害?
4.1、晚上吃太飽血脂會升高
晚餐吃的太多容易增加血液當中脂類物質的含量,還會加強機體合成膽固醇的能力,過多的膽固醇和脂肪被運載到動脈血管壁上堆積起來,從而誘發動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、血栓、猝死等各種心腦血管疾病。
4.2、晚上吃太飽容易得痛風
痛風是尿酸過多沒有順利拍出體外,在肢體末端關節處形成的尿酸鹽結晶,發生紅腫,熱痛的症狀叫做痛風。當晚餐吃了過多的食物(尤其是肉類),體內的尿酸就會越聚積越多,久而久之,代謝系統就會出現問題,痛風就會發生。
4.3、晚餐吃太多易患血管病
大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質,其中被細菌將蛋白質分解後會產生一種物質叫做“苯酚”,這種物質會經腸壁進入人體血液,容易患上心腦血管疾病。
4.4、晚上吃太飽易形成結石
正常情況下,人體排尿的高峯期是在飯後的4-5個小時,晚餐吃的晚、吃的多久容易發生結石。
5、健康晚餐標準
5.1、簡單、定量爲主
相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。
在無法避免無限制地吃菜餚的同時保證主食的進食量,主食應“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以適當減少。
另一方面在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。
5.2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。
晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。
5.3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物爲主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
結語：晚飯吃太多是對身體有危害的，要學會控制飲食。晚上吃多了不要再多喝水，可以去散步一小時，也可以吃一些健胃消食片等來緩解。
