很多朋友在跑步的時候肚子會突然疼起來了，而且還會是一邊開始疼，本想着能夠調節呼吸頻率，或者是放慢點腳步，可是這種疼痛感不僅沒有消除反而更加疼了，讓人非常難受。這時就有人會問了，跑步的時候又沒有吃東西，爲什麼還會肚子疼，那麼跑步肚子疼該怎樣解決呢？
什麼是呼吸肌痙攣
呼吸肌痙攣其實就是我們平常所說的“岔氣”，指的是運動過程中胸肋部產生疼痛，這也是跑步時肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痙攣”的原因主要是劇烈運動前沒有進行充分的熱身準備工作。劇烈運動時人體肌肉會處於緊張興奮的狀態，而內臟器官則相對遲鈍，無法快速進入活躍的狀態，從而無法提供肌肉運動所需要的氧氣量，使呼吸肌緊張而產生痙攣。
呼吸肌痙攣時，呼吸肌內的感受器受到刺激，產生疼痛感。肋間肌和膈肌在人體的呼吸系統中擔任着重要的作用，是主要的呼吸肌。當肋間肌痙攣時，胸部的兩側會產生疼痛;而當膈肌痙攣時，隨之而來的就是左右肋下的疼痛感。
跑步時爲什麼會肚子疼
1、飲食不當
在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。
2、熱身不足
有些跑友平時工作很忙，難得抽空跑個步，往往會忽視跑前的熱身動作。But，由於你的身體即將進入高強度的運動狀態，而你的內臟器官運轉仍然處於平靜時期的水平，這會影響靜脈血的迴流，增加肝脾被膜的張力，從而產生牽扯性的疼痛。
3、呼吸紊亂
跑步時沒有調整好自己的呼吸容易產生呼吸紊亂的現象，影響你的步伐節奏。跑步過程中身體活動的需氧量會增加，而呼吸活動不能有效率地進行，會導致呼吸肌疲勞，產生痙攣，表現爲側腹疼痛。
4、缺乏鍛鍊
平時不常鍛鍊健身的人，週末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因爲缺乏鍛鍊的人一般核心肌羣比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯，產生疼痛感。
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法
深吸一口氣，然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次，然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。
2、擠壓法
通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。
4、熱身準備
跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內臟器官進入運動的狀態，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
5、注意飲食
跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。
6、調整呼吸節奏
在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度並沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨着腳步律動，控制好節奏。
7、肌力訓練
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
以上就是對於在跑步的時候爲什麼會出現肚子疼的情況，還有一些應對方法。如果你在跑步前食用過多的碳水化合物，腸胃是無法快速消化這些食物的，那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。有些跑友平時工作很忙，難得抽空跑個步，往往會忽視跑前的熱身動作。還有就是缺乏鍛鍊的朋友一般核心肌羣比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯，產生疼痛感。
