不管是年輕還是老年人，不少朋友都十分重視養生，他們覺得想要獲得長壽、健康的身體還是離不了平時的運動，而常見的運動就有跑步、健身、跳舞等等，可是你如果你要運動量不是太大，消耗的時間不是太短，也能夠有一定強身健康的效果，那麼步行與散步將是你最佳的選擇，不要以爲每天走走路對身體並不太大的幫助，其實你只要走對了，堅持步行對身體的好處可是你意想不到的。
堅持步行的好處你想象不到
1：步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2：步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3：步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4：步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5：在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6：步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7：定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8：步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9：步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10：步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11：步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12：步行可以保護環境，消除廢氣污染，
步行對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。所以，趁着今天是世界步行日，各位下了班，出去溜達溜達吧！
也許認爲散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
第1～5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裏，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀態下的5倍。同時，爲支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6～10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11～20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便爲肌肉輸送能量。
第21～45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46～60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。
防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。
抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
但真讓走路發揮實效，還有六方面的講究：
姿勢：擡頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直；
收腹：身體重心稍向前移，兩腳落地有節奏感；
速度：每秒走兩步；
時間：下午四點後。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行；
地點：道路平、空氣好；
準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。
總結：以上就是走路、散步的好處，平時喜歡走路的朋友們大可放心了，走路是可以對身體產生好處的，它可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出，而平時喜歡做電梯、沒事不願意走路的朋友下次可以甩掉身上的“懶”毛病，不要覺得散步是件非常簡單的運動，對身體沒有好處，然而，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
