對身體怎麼保養，這些都是知道嗎，宿便嚴重的危害了我們的健康了。如今很多人都有便祕的煩惱，那麼在一天裏，哪個時間段是排便的最佳時候呢?今天小編就來給大家盤點2個排便的黃金時間，趕緊來了解下吧。
一、清晨
晨起之後若是可以排出宿便，對身體來講無疑是最好的。這是因爲體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣，這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素，從而影響到身體健康，所以我們常說早晨起牀之後要喝一杯溫水來促進排便。
二、睡前
除了早晨以外，睡前也是排便的黃金時段之一。專家表示，睡前排便可以避免宿便堆積在體內，你可能不知道，體內的便便沒有及時排出還會引起口臭、肥胖以及長痘等問題，所以人們若是不能在清晨排便，那麼建議睡前一定要蹲蹲廁所。
預防便祕的方法
多喝一點水
上面我們有提到，多喝水可以促進排便，特別是在睡醒以後喝一杯溫水再排便的效果是非常好的，這是因爲腸道經過一夜之後非常乾燥，此時喝點水可以潤腸，從而起到幫助排便的目的。
培養排便習慣
很多人沒有固定的排便時間，專家建議，每個人都要形成自己的排便習慣，例如每天清晨/中午/晚上都到廁所排便，就算沒有便意也要堅持，長期下來可以形成條件反射，這樣做能很好的預防便祕。
飲食調理
有些人出現便祕是因爲飲食不當，你會發現，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便祕，建議這類人要調理好飲食習慣，少吃辣味、油炸過的食物，多吃點清淡飲食。很多食物也有潤腸通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便祕者多吃這些食物能改善便祕。
便祕吃什麼食物好
玉米
說到緩解便祕的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便祕吧。專家表示，玉米含有大量的膳食纖維，常吃玉米可以刺激腸胃蠕動，加速排便。孕婦以及老人也可以通過吃玉米來改善便祕。
草莓
草莓之所以可以通便，是因爲它含有大量的果膠，果膠可以促進消化，加速排便，當我們出現便祕的時候不如吃一點草莓，你會發現效果不錯。另外，草莓還能調理腸胃，這對於因腸胃功能欠佳而出現便祕的人來講是不錯的。
便祕是常見的問題，便祕的原因有很多，緩解便祕的方法有很多，那麼便祕吃什麼好?以下就是緩解便祕的4款食譜。
百合銀耳湯
材料：北沙蔘，鮮百合，銀耳，豬骨高湯，紅棗10粒，鹽，味精等各適量。
做法：1、先將銀耳用水洗乾淨，並用溫水泡發，將預先準備好的豬骨高湯倒在湯鍋中煮開。
2、把洗好的銀耳和北沙蔘，百合和紅棗一起放進去，燉煮1個小時左右。
3、關火前，加上點鹽和味精調味，就可以食用了，此道湯品也可以做成甜湯，就不需要事先準備高湯了，最後把鹽改成冰糖就成甜湯了。
吃法：日常食用。
提示：沙蔘有強健胃腸、改善便祕的作用，百合對心肺有調理作用，銀耳是滋補的好食材，紅棗有補氣和保養心臟的作用，對體質虛冷的女性朋友，尤其有補氣、活血、養顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用，也有保護腸胃的效果。
南瓜松子湯
材料：南瓜，土豆，松子，橄欖油，鹽，糖，水澱粉，鮮奶油等各適量。
做法：1、將南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在鍋中，用小火炒香備用。
2、鍋中倒入橄欖油，放上南瓜和土豆還有松子炒至香軟，再倒入果汁機中打成南瓜汁備用。
3、南瓜汁倒在鍋中煮開，加上鹽和糖調味，再加上水澱粉勾芡，裝在盤裏，淋上少量的鮮奶油就出鍋了。
提示：南瓜有補中益氣，潤肺軟便的功效，松子可滋陰、益肺、潤腸。本品補中益氣，潤肺清腸，適合便祕的患者食用。
二冬脊髓湯
材料：豬或是羊或者牛脊髓，天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人蔘等各適量。
做法：1、將天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人蔘都清洗乾淨切好。
2、將以上材料和脊髓一起放在燉鍋內，加上蓋子，用小火隔水燉3個小時左右，加點鹽調味後就可以出鍋了。
提示：滋陰，補髓，適用於氣血不足，腎虛，便祕的患者食用。
蘿蔔柏仁湯
材料：蘿蔔，柏子仁，鹽，食用油等各適量。
做法：1、將蘿蔔洗乾淨後切成絲放碗裏備用。
2、將蘿蔔絲用食用油炒後，加上柏子仁，加入適量的清水，用中火煮熟，加鹽調味就可以出鍋了。
提示：中醫認爲蘿蔔有消食，清熱順氣的功效，蘿蔔配柏子仁可以消滯通便有利於尿酸的排泄。
結語：宿便危害也是比較大了，保養好身體這可是大家都重視的問題了。紅棗有補氣和保養心臟的作用，對體質虛冷的女性朋友，尤其有補氣、活血、養顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用，也有保護腸胃的效果。
