鈣怎麼補，很多時候，大家都不知道怎麼補鈣，其實，生活中，對身體的保養是非常的必要了。補鈣也是我們體內含量最多的無機元素，如果鈣缺乏了可能會導致骨質疏鬆，骨質增生等多種症狀，所以我們一定要及時補充身體的鈣質，對於身體健康很有必要。
最佳的補鈣時機是睡前
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。
在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。
但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。爲了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能夠爲夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的進程。
因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品。
補鈣不妨注意以下幾點：
一、合理制定自己的補鈣目標
如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣。對於大部分人來說，補400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。
二、注意產品中鈣元素含量
無論是什麼產品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數補鈣品，會直接註明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。
三、別迷信「含維生素D」的廣告宣傳
維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類產品普遍採用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等於產品不含有維生素D，不信的話，看看產品包裝上的配料表就明白了。
四、考慮補鈣產品的性價比
除了維生素D之外，有些補鈣產品加了其他與骨骼健康相關的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產品的價格是否合理。比如說，如果某種產品因爲加了維生素C或K而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然後再買一瓶複合維生素來配着吃，更爲合算。
五、不要追求含鈣量特別多的鈣片
最好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述指出，不建議一次補500毫克以上的鈣。
六、好口感不一定有好效果
有些補鈣產品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什麼健康益處;即便是真的果汁，那麼一小粒的量也不可能起到實際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什麼好事。過多的鈣可能引起副作用，所以一定要特別小心。注意，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應。
七、最好在吃飯的時候服用鈣片
這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便祕的問題。
八、服鈣片和吃豆製品、奶類的時間分開
奶類和豆製品中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因爲果蔬中的維生素C有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。
九、老人和孩子，選擇便於吞嚥的補鈣產品
細長的小鈣片：爲了避免吞嚥困難或卡在食道中，老年人應選擇每粒體積小一點的，形狀比較細長的鈣片。
小粒的咀嚼片：兒童也一樣，可選擇小粒或咀嚼型的鈣片。幼兒吃的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發生危險。
粉狀的補鈣品：幼兒和老年人也可以選用粉狀的補鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進去比較安全，也很方便。
十、胃酸少的人，請選擇「有機酸鈣」產品
這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因爲這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。不過，碳酸鈣類產品也並非絕對不能用。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃，也能在胃裏幫助鈣離子溶解出來。
結語：對鈣物質的補充，大家不能忽視的，每個人都要多注意自己的身體。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。
