寶寶到底是否需要補鈣寶寶該如何補鈣

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寶寶是不是需要補鈣，是無數媽媽糾結的問題。以前幾年，幾乎每個寶寶都有補鈣的經歷；後來隨着越來越多的科學育兒推廣，很多媽媽們開始停止補鈣，可卻似乎又進入了另一個極端，那就是不管怎樣，“我家寶寶就是不缺鈣，要補你自己補！”

寶寶到底需要補鈣嗎

1 鈣

在說缺鈣之前，先看看它爲什麼如此的引人重視：鈣是人體中含量最多的礦物質，參與了多種生命活動。它不僅維持着骨骼的健康，還使得心臟、神經和肌肉活動能夠正常的工作。如果鈣攝入不足，會增加骨質疏鬆和骨折的風險，同時也影響寶寶的生長髮育。

另外，人體骨骼作爲鈣的大倉庫，兒童時期鈣的攝入就像往鈣倉庫中存錢，存的越多，骨峯值就越高，成年後骨質疏鬆的風險也就越低。

小知識：骨峯值是指骨密度的最高值，數值越高，成年後患骨質疏鬆的風險越低

2 不同年齡，鈣需要量

不同組織對鈣的推薦攝入量不同，

雖然酸奶和牛奶中鈣含量最低，但每天的食用量卻可以很多，喝個幾百毫升奶都是小意思，而且奶中的鈣吸收率較高，所以這纔是最好的補鈣食品。另外，奶酪也是同樣的，含鈣量幾乎是牛奶的7-8倍，也是很好的補鈣食品。

豆製品也是補鈣很好的食物，特別是滷水豆腐或者石膏豆腐，裏面加入的氯化鈣、碳酸鈣增加了豆腐中鈣的含量，而內脂豆腐採用葡萄糖酸-δ-內酯作爲凝固劑製作而成，其含鈣量很低，日本豆腐就根本不是豆製品，而是雞蛋製成的，更別提補鈣了。

另外，蔬菜中也含有一定量的鈣，比如油菜、小白菜、西藍花等，但是菠菜雖然也含鈣，但由於草酸含量也很多，其生物利用度極低，幾乎低效了補鈣的作用。

所以，寶媽可以根據寶寶的年齡，以及每天飲食情況，大概評估一下每天鈣的攝入情況。

3 不同年齡，鈣的攝入情況

0-6個月：對於0-6個月純母乳餵養或者配方奶餵養的寶寶來說，每天的食物完全是奶，按照每天800ml的奶量計算，足以滿足機體的需要。

6-12個月：6個月之後的寶寶，隨着輔食的添加，奶量會隨之減少，但奶依然是這個階段寶寶最主要的食物。這時候寶寶的奶量要求每天不應少於600ml，而母乳餵養的寶寶，每天次數則不能少於4次，所以，也很容易達到推薦攝入量。

1-2歲：1-2歲的幼兒每天奶應該達到500ml，雖然這個階段鈣的推薦攝入量比之前翻了一倍，如果奶量充足，再加上其他食物中的鈣，也基本可以滿足生長需要。

2-4歲：建議每天飲奶量在300-400ml，隨着寶寶食量的增加，加入一些含鈣豐富的食物，也可以滿足每天鈣的需要量。

總結：對於0-1歲的寶寶來說，由於奶的攝入量基本是符合要求的，所以缺鈣的可能性並不大，當然，這裏說的是按時補充了維生素D，後面我們將具體說到。而1-4歲的寶寶，特別是2歲以後，可能要經歷一個母乳到鮮奶（或兒童配方奶）的過度，或者有些媽媽覺得寶寶主食吃的很多，根本沒必要再喝太多的奶，可能會出現奶量不足的情況，會增加缺鈣的風險。

4 風險多在2歲後

剛剛我們說到了，斷奶後的寶寶，尤其是兩歲以後，可能由於奶量攝入不足增加缺鈣的風險。調查顯示2-3歲幼兒膳食中鈣攝入嚴重不足，其中男寶寶攝入量達到適宜攝入量的僅僅3.7%，而女童也只有5.1%。

究其原因，除了奶量攝入不足之外，維生素D的缺乏也是其中一個。維生素D的主要作用就是促進鈣的吸收，缺乏則降低鈣的吸收率，可能引起缺鈣。 2歲之前的寶寶，媽媽可能比較注重維生素D的補充，可2歲之後大部分都已經停止補充了，原因是認爲只要每天曬太陽，就可以獲得足量的維生素D。維生素D受到地理位置的影響很大，即便在最樂觀的情況下，也只有春夏兩個季節可以基本滿足需要，秋冬兩季，特別是冬季，是遠遠不夠的，所以，補充維生素D並不是0-2歲寶寶的事兒，而是一個持續的過程。