通常更年期爲女性約在45至55歲之間，也因每個人體質而有所差異提前或延後，此期間由於卵巢功能逐漸地衰退，而至停經的過渡期間，正因爲卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身心上的許多不適。另外更年期的女性膚質，恐隨着賀爾蒙逐漸流失、睡眠品質較差、情緒更容易不安穩，導致明顯感受到肌膚潤澤度與彈性降低，但若適當飲食調理與保養，熟齡女性也能維護健康，安然地度過更年期。
下列分別說明：女性更年期時日常飲食需注意的原則，能有益於更年期的營養均衡，增進活力與更能常保健康。
1.補充含鐵質的食物：
適量食用富含鐵質的食物，例如：牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨或海鮮等。除了可減少不良的情緒，更有助於維持注意力，和保持活力充沛的狀態。
2.補充含蛋白質的食物：
由於人體所必需的胺基酸中，有些是人體不能自行合成的，因此更需要從飲食裏來獲取所需，特別是乳製品、蛋、瘦肉、魚類、大豆，適量攝取皆有益於緩解更年期的不適。
3.補充含鈣質的食物：
攝取富含鈣質的食物，能使情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，由於鈣可抑制腦神經的過於興奮，所以鈣不足時容易影響情緒不安、甚至逐漸地激動等情況。推薦可藉由牛奶、熬燉的牛、豬骨湯品、以及豆類來補充鈣質，另一方面例如：豆漿、豆奶、豆腐等來自黃豆的食品，其中所含的異黃酮就是植物性荷爾蒙中的一種，有助於調節更年期的相關不適，但未必適合每個人，建議可先諮詢專業的醫護人員，避免影響健康。
4.補充含維生素的食物：
通常維生素攝入不足時，尤其是缺乏維生素B6、或維生素B12，易出現過於興奮、不安、頭痛、脾氣急躁、激動等表現。每日三餐飲食中，若有補充足夠的維生素，將有助於調節情緒穩定，維持心平氣和。建議可選擇全麥的麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，以及蘋果、草莓、菠菜、番茄等，搭配三餐中來攝取營養，皆能維護更年期的健康。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
若要獲得一個健康的老年期，則必須有一個健康的更年期，爲老年期打下基礎。在更年期中明顯的生理變化是卵巢功能衰竭、雌激素分泌驟降、月經停止，自然而然地會引起一些相應的生理病理變化。醫務人員和親友都應對她們予以同情和理解，給予精神上安慰，解除顧慮，培養樂觀情緒，注意生活規律，勞逸結合，保證足夠睡眠，還應有合理飲食、適當體育鍛煉、防止過胖等。這些對於改善更年期綜合徵也是必不可少的保健措施。
上面提到，婦女更年期的根本原因，主要是卵巢停止分泌雌激素，因此，給絕經後婦女補充適量的雌激素，應該是針對病因的特效治療。實踐證明，更年期絕經後婦女採用雌激素替代療法，對改善婦女的健康狀況，解除痛苦，提高生活質量，很有作用。
