隨着社會的發展，大家的生活節奏越來越快，也有很大的工作壓力，生活質量也不斷提高，但是，三高卻越來越多的出現在我們身上，如何預防三高?現在生活節奏越來越快，很多人都會患上三高疾病，其實生活中很多的小習慣可以讓我們擺脫三高。那麼如何預防三高呢?接下來就來了解一下吧。
1、合理飲食，避免肥胖
養成規律的飲食習慣，每日三餐定時定量，可適當的節制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物爲主，儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克爲宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一個上午的工作活動所消耗的能量及營養素，都是由早餐提供的。不吃早餐，會出現低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等症狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
3、快餐儘量少吃，最好不要吃
洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會引起體內激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進食量，因攝食過多而發胖。許多洋快餐裏含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病，影響對腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺氧缺血狀態，導致反應遲鈍、記憶力下降。
4、戒菸限酒
菸酒也是引發“”三高“”疾病的一大誘因。吸菸有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內，多飲則傷肝，助溼熱，易形成肝火挾溼痰而發生中風。因此應注意飲食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通暢。
5、控制體重
如果體重超標就會導致“”三高“”發病率升高，所以如果你的體重超過正常標準，要實施減肥計劃，少吃多運動，防範“”三高“”入侵你的身體。
6、生活要有規律
有規律的生活，對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。
疾病不可怕，要積極面對，學會調節心態，控制情緒，釋放精神壓力。平時保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆，血壓升高，便會引起高血壓病。
