英國倫敦男子湯姆•懷特黑德(TomWhitehead)通過高強度的鍛鍊和戒酒，在15周內從110公斤減到89公斤，體脂率也從24.5降到了9，最終重獲完美身材。
湯姆今年快40歲了，已是兩個孩子的父親，目前在倫敦UP健身中心擔任銷售經理。他某次看到自己與剛出生的小女兒的合照後，就下定決心要減肥。他說：“雖然照片裏我只有一點點雙下巴，但是我還是被自己臃腫的身材嚇到了。我跳上體重秤，一看到自己的體重就感到生氣和失望。三年前我還擁有讓自己引以爲傲的身材。”睡眠不足、飲食不良和過量飲酒都是他發福的原因。
湯姆給自己制定了詳細的減肥計劃：把紅酒換成蘇打水，早起;每天在自己工作的健身中心裏揮汗如雨;利用營養素跟蹤法，規定自己每日攝入一定數量的卡路里、蛋白質、脂肪和碳水化合物;補充人體所需的基本營養，如：魚油、鎂、維生素D3和鋅。他的減肥計劃並不嚴格限制飲食，而是側重高蛋白飲食，來幫助身體適應每日高強度的鍛鍊，並且逐步減少卡路里攝入量，增加減脂率。湯姆的瘦身計劃得到了妻子蕾切爾的大力支持。
湯姆還說：“保持好身材可簡單多了，努力工作、保持愉悅的心情或專注於自己的目標，只要能做到一點就行。對我來說可能最難的一點就是如何平衡工作、家庭和健身。我不僅想做一個好父親、好丈夫，還希望自己擁有輕盈的體態，這就意味着我要充分利用自己的健身時間。”
大腦疾病。根據國外健康機構的報告，僅僅喝1-2杯酒就可以造成視力模糊，語言含糊，反應遲鈍，記憶力降低和失去平衡等問題。短期影響能在停止喝酒後消失，但長期酗酒有導致慢性大腦疾病的可能。
嚴重慢性疾病。喝酒超過一段時間以後就可能造成高血壓，肝硬化和胰腺炎等疾病。
宿酒。宿酒涉及一系列不愉快症狀，通常發生在大量飲酒之後。宿酒的症狀包括疲勞，乾渴，噁心，嘔吐，頭痛，肌肉疼，頭暈眼花，心跳加快，對光和聲音敏感，情緒紊亂和眼睛充血等。
癌症。長期飲酒還與某些癌症的高風險存在聯繫，其中包括肝癌，口腔和喉癌，以及食道癌和乳腺癌等。吸菸的酗酒者癌症風險更大。
生育缺陷。健康專家建議孕婦完全避免喝酒。讓胎兒接觸酒精會導致大腦，心臟和其它器官的出生缺陷。
損傷。喝酒會降低反應能力，並消弱判斷力和協調性。受酒精影響的人更容易出現交通事故，暴力行爲和虐待孩子，謀殺和自殺等問題。
上癮。根據健康組織的調查報告，15歲以前開始喝酒的青少年比21歲以後開始飲酒的成年人更容易上癮和酒精中毒。其它因素還包括性別和家族酒精中毒史等。
