腿抽筋是怎麼回事？應對措施有哪些？

有很多中老年人都會出現抽筋的現象，抽筋時，肌肉會產生不自覺的過度收縮，從而讓腿部出現強烈的疼痛感。生活中遇到腿抽筋是怎麼回事?今天就給大家講講其中的原因，以及如何預防腿抽筋。

中老年人腿抽筋是怎麼回事

受寒冷刺激：受寒、受涼是誘發腿抽筋的常見因素，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和痙攣。生活中因受寒引發腿抽筋的例子屢見不鮮，例如穿的太單薄、睡覺踢被子、突然下到冰冷的水中游泳等。

運動過度：運動過度會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，就會容易造成腿抽筋。尤其是中老年人，身體弱、代謝能力差，和年輕人相比抽筋概率更高。

3、局部壓迫：長時間迫使小腿某些肌肉處於緊張狀態，比如長時間仰臥、俯臥，就容易引起腿部肌肉被動攣縮和供血不足，從而造成腿抽筋現象。

4、缺鈣：隨着年齡的增長，中老年人對鈣質的吸收能力逐漸減弱，鈣的流失也會不斷增強，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易因興奮產生痙攣。

二、中老年人如何預防腿抽筋

1、注意保暖：在寒冷的季節，外出或睡覺時要特別注意腿部保暖，睡覺時蓋好被子，採用放鬆的姿勢入睡。如果要下水游泳，建議游泳前做好熱身運動，如拉伸胳膊、活動關節，使身體微微發熱。

2、適度運動：中老年人進行體育鍛煉有好處，但鍛鍊要適度。同時在運動前要做準備活動，讓肌肉關節和神經傳導功能有充足的準備。

3、按摩肌肉：日常生活可以堅持進行小腿肌肉按摩，比如用食指或拇指的指腹用力按壓腿部肌肉，可緩解肌肉酸脹感。

4、注意補鈣、補氨糖：中老年人要加強補鈣、補氨糖的意識，因爲鈣質能增強骨密度，讓骨骼更強韌;氨糖能增加關節滑液，有效修復和改善關節疼痛等問題。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片是中老年人的常備選擇，補鈣的同時，還能補充關節營養氨糖和硫酸軟骨素，幫助中老年人遠離腿抽筋、關節炎等健康危害。

說到這裏，中老年人腿抽筋是怎麼回事你知道了嗎?記下預防措施，別讓腿抽筋影響日常生活質量。