中年人由於長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。
女性揉腹功的做法與男性不同。
兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復始爲一次，可揉擦三四十次。
然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經過小腹(恥骨邊緣)，回到原處爲一次，也揉擦三四十次。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦於肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉起，而左手則揉擦於肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉起，女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經聚氣，達到康健的目的，同時也可以減肥。
揉腹能減肥，能縮小腰圍，但要注意一些細節。
手掌粘着肚皮一塊轉。一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘着肚皮一塊轉。這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘着一塊揉動，發熱的地方是在小腹裏面。
轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當然，揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感爲前提。
揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累；後者揉動的範圍較大，便於放鬆。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這麼累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續揉2個小時是沒有問題的。
意注腹中，意隨手轉。揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟着轉動。大家可別小看了這一點，它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往裏收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。
以上是提高揉腹功效的幾個細節，也是竅訣。不管練揉腹是爲了減肥還是爲了健身，認真去做都是有好處的。這種揉法又叫揉腹臥功，能減肥，能培益中氣，它原來是武功內壯法之一，源自少林易筋經的內壯練法，是老祖宗傳下來的寶貝。現在咱們用它來減肥是有點大材小用，武功高招治肥胖，也算是一種與時俱進了。
