上班族、學生族們都是久坐族的主力隊伍，每天長時間坐着，很多人已經出現了屁股痛、腰痠背痛、肩頸痛等等不適。這是身體發出來的健康信號。久坐危害大，我們必須重視。
坐於電腦、手機、電視前，會讓人無意之間越坐越久，由於視物較近，迫使我們的眼睫狀肌處於長期收縮緊張狀態，會使我們視力越來越差，同時還會引起白內障、青光眼、乾眼症等等。
久坐着的時候，因放鬆從而使頸椎部位和背部不由自主的彎曲起來，這樣人體的正常生理彎曲“頸曲”就會被破壞，形成一種像駝背樣的頸傾肩隆狀，久而久之頸椎病也就這樣坐出來了。
久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
由於我們坐時，身體全部的重量都壓在腰骶部這個位置，使之壓力承受面分布不均，就會引起腰、腹、背部肌肉下垂疼痛，同時引起腰椎間盤突出。
久坐會使人體每日攝入的食物，少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
人處於靜止狀態時，肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。長期久坐引起的胰島素抵抗容易引發Ⅱ型糖尿病。
女性久坐容易導致盆腔充血，附件、子宮等位置的血液循環不暢通，而且還會影響到私處的通透性，容易導致炎症的發生以及其他婦科病。
男性久坐容易導致陰部溫度升高，影響精子的正常發育和成熟，而且因爲坐着影響到陰囊的靜脈迴流還會對精液質量產生不利影響，威脅着男性生育能力。
兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，有空的時候多做一下就好。
這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉，緩解因爲久坐出現了腰痠背痛、肩頸痛。
站起來，身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。
這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉痠痛，放鬆身體，還能夠有助於豐胸。
（1）在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作
建議：閉上眼睛更容易放鬆，30秒一次，每天至少做兩次。
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上擡高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
建議：儘量收腹，腰不要往後仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做兩次。
站起來站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
這樣做能幫助放鬆肩部、腰部緊張的肌肉。
