現在出行很方便，可以在短時間之內從一個國家飛往另一個國家，但不同國家是具有一定時差的，很多人不適應時差，那麼如何倒時差？倒時差睡不着怎麼辦？
當人體適應了一種時差之後，突然到一個陌生的環境，是很難適應的，爲了剛開始的不適應，一般建議可以提前2-3天進行時差調整，即看自己即將出行的地方，然後按照當地時間進行作息，逐漸進行，一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可。
俗話說“適者生存，不適者淘汰”這不是沒有道理的，一般建議到了陌生的環境，可以花1-2天的時間來適應當地風俗習慣，讓自己上心理接受新環境，從而調整自己的作息實際時差，吃飯時間可以按照當地的時間進行，這樣可以使人體更快適應。
很多人在飛機上喜歡暴飲暴食，但其實是不對的，尤其是喝咖啡以及碳酸飲料，一般建議在飛機上，應該多補充蛋白質以及維生素，保持人體的清新，從而幫助人體加快適應新環境的陌生，到達目的地之後，同樣需要攝入充足的蛋白質。
當達到一個與自身生存環境時差相差很大的地方時，人們首先想到的是睡不着覺，那麼這時候可以進行適當的鍛鍊，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法，同時，促進晚間的睡眠，是人體更好的適應環境。
陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急着睡覺，這樣晚上會睡不着，可以出去走走，去當地的公園逛一逛，保持清醒，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。
倒時差失眠一般屬於暫時性失眠，一般要是時差不多，那麼一般不會影響到正常生活，不需要太擔心，若是時差較長，這時候失眠，那麼容易影響到人體的正常生活，這時候可在當地夜間臨時應用速效的助眠藥物。
但一般建議時間健康的促進睡眠的方式，可以採取睡前泡熱水腳、洗熱水澡、避免過度興奮、減少白天應酬等規律的生活方式，同時保持健康的心態，便能很好的緩解時差性失眠。
