總是抱怨自己沒時間減肥？其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間，不需要專門的運動服，需要的只是付諸行動的決心！
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時地點：辦公室桌子前動作：擡腿效果：擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，擡起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印或掃描時地點：複印機前動作：腳尖上下活動效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時地點：辦公桌前動作：扭動腰部效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時間：等待電腦開機的時候地點：辦公桌前動作：握拳然後打開效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時間：坐着或站立時地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上動作：太空椅的姿勢效果：此動作可以鍛鍊下半身肌肉做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部擡起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。
六、加速減肥的微小動作。
1、晚上6點以後禁食。想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。以蔬菜爲主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。
3、不要一邊看電視一邊吃飯。 馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪。用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。
5、緊身內衣可以矯正身材。收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因爲它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。
6、在超市買東西時，要使用籃筐。用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。
