辦公室瘦腿：久坐時該注意的
A二郎腿：大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因爲長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。
B坐姿：不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。
C雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸,挺直一點,切記不要貓着或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳擡起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。
辦公室瘦腿：久坐時該注意的
A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。
B伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。
C伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質。
原理：看似鍛鍊在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐着我們的動作,這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。
在日常生活中塑造美腿
①背部挺直坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。
②保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅持十分鐘)。
在日常生活中塑造美腿
1.上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
一、半蹲跳
開始時,半蹲,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟!
二、擡腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。腳尖擡到最高點。再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
三、臺階
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。重複剛纔動作將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
五、腳尖跳
將腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蛙跳
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因爲畢竟這是訓練力量的一個途徑。
七、兩手持鈴深蹲
兩足站在牢固的矮凳子上,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮,重做15~16次。每次下蹲時呼氣,起立時吸氣。
