5月12日消息，美國亞利桑那州33歲女子梅根·萊瑟曼是當之無愧的“女漢子”！在順利生產前幾小時，這位健身愛好者還在舉槓鈴。整個懷孕期間，她都沒有停止鍛鍊。
梅根癡迷於結合舉重、體操與有氧的混合健身法，平時每週健身4次、每天遛狗3英里，週末還去山區徒步。懷孕後這些活動她都沒停。她說，鍛鍊沒對自己和孩子造成損傷，反而讓生產變得更容易。5月3日，她產下體重三千克的健康女嬰。梅根說，懷孕期間，因激素作用，她的力氣似乎還有增長。
在懷孕第40周的時候，她舉起了個人最好成績215磅（約98公斤）。她說，她的產科醫生很支持她在孕期堅持鍛鍊，對她大着肚子打破個人紀錄也很高興。
近日美國媒體傳來消息，一名孕婦是來自美國洛杉磯的，而且已經懷孕9個月了呢!很多的孕媽朋友們看後也頗爲震驚。雖說，孕後期做運動有助於順產，但是在運動的時候還是要注意一些要點，特別是小編下述的這10大要點。孕媽們在做運動的時候一定要注意了，避免對胎兒造成不好的影響。
1務必做好熱身運動
孕媽媽們在運動前，身體處於比較僵硬的狀態，骨頭和關節都是比較硬的。如果，孕媽媽們在進行運動前能不做好熱身，在運動過程中很容易拉傷韌帶。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2運動時的着裝要舒適
孕媽媽們應該購買一套運動專用的服裝。孕婦運動裝的材質大多比較柔軟舒適，而且具備吸汗的功能。運動裝具有良好的彈性，這樣孕媽們在運動的過程中動作也比較自由。除了舒適的運動裝之外，孕媽媽們還需要一雙合腳、並且舒適的鞋子。服裝以寬鬆爲主，但是鞋子的話，孕媽們還是要選擇合腳的比較好。過大的鞋子容易摔倒，太小的鞋子會把腳擠疼。
3孕期運動也需要禁忌
患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。
4運動要注意天時地利
孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
5運動不要太激烈
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
6每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
7運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
8避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
9避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
10懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
上面小編舉出的這些小要點，各位孕媽們在運動的時候可要多多注意了哦!除此之外，小編還要警告下各位孕媽們，在運動後要注意的事項。運動過後孕媽們都比較渴，想喝飲料解解渴。不管在運動後身體有多熱都堅決不能喝冷白開。過冷的水會刺激到腸胃，引起肚子絞痛。最好是喝一些熱的開水，再適當補充一些果汁。並且孕媽們在運動後，身上會出很多的汗，這個時候一定要注意保暖。特別是天氣比較冷的時候，風一吹，整個身體就會變得冷冰冰的，要是不注意保暖很容易感冒。所以，在運動過後一定要先衝個熱水澡，再換一套乾淨舒適的衣服。
