養成良好的生物鐘每天早睡早起，養成良好的生活習慣和睡眠習慣。
睡覺之前不要想瑣碎的事情，如果有健身的習慣的朋友可以做一些簡單的體能運動，運動量不能太過劇烈。如果在時間的允許下可以在晚飯後在戶外散散步，呼吸下新鮮的空氣，讓自己的心情平靜再準備入睡。
有很多人以爲休息就不用梳頭髮，其實這個想法是錯的，晚上臨睡前梳頭可以疏通頭皮上的血液，對頭皮有保健作用，能夠幫助我們睡眠。
每天晚上睡覺前泡個熱水腳，並且在泡腳的過程中用兩隻腳交換着用腳底搓腳背。這樣可以促進我們腳底的血液循環，幫助我們快速入睡。如果有條件，洗個熱水澡的效果也是非常好的。
晚上睡覺身上穿着寬鬆的內衣或者裸睡，讓身體在一個輕鬆無束縛感的狀態下睡覺，另外，我們的牀上用品要經常清洗晾曬保持乾淨乾燥舒適的感覺。
晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠有助我們保持好的睡眠。
學會調整自己的心理壓力，如果不開心了可以找親朋好友聊聊，化解心中的鬱悶
調整自己的心態，在晚上入睡前心情平靜，放鬆的狀態才能保持良好的睡眠
