一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以儘可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。
儘快去吃早餐
根據調查，早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝，加上有了飽足感後，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。
爲了利用身體的能量燃燒脂肪，起牀後你應該儘快吃早餐，最晚起牀一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。
注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
少點糖分，攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
