大家都知道喝酒是不宜健身的，但是我前幾天被朋友叫去喝了一次酒，那麼喝一次酒影響健身幾天呢？喝酒後健身有效果嗎？
根據情況看。
喝酒會影響健身多長時間，主要根據飲用的劑量來看，因爲要只是少量喝酒的話，一般是不會對健身產生影響的，可以繼續按照平時運動的節奏和計劃來。
但要是飲酒量過多，個人的代謝能力又不是很好的話，就有可能會出現酒醉現象，再1-2天左右都會處於比較虛弱的狀態，要是酒醉嚴重的話，甚至還有可能需要就醫治療，那麼影響的時間就會更長了，所以喝酒要適度。
視情況而定。
酒精可以提高肌肉生長抑制素，減少肌糖原再合成，抑制運動後的炎症反應，抑制運動誘導的mTOR，而這幾種機制都會對肌肉蛋白的合成和運動恢復產生負面影響，所以喝酒的話，是有可能會掉肌肉的。
但每個人飲酒的頻率和量都不同，要是偶爾喝一次，喝的也不多的話，對肌肉一般也沒有什麼太大影響，因健身喝酒雖然容易掉肌肉，但只要適度即可。
效果會有所下降。
因爲酒精能夠抑制神經的興奮性，而肌肉的收縮能力和神經興奮程度緊密相關，所以要是在酒後健身的話，肌肉力量不能充分發揮，所達到的健身效果就會有所下降了。
另外喝酒過多的話，會出現噁心、頭暈、乏力、嗜睡等現象，要是健身的話比較容易出現一些危險的狀況，比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌損傷等，所以喝酒後最好是不要健身了。
根據本《中國居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不宜超過25克，相當於啤酒750毫升左右，葡萄酒250毫升左右，38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。
而成年女性一天飲酒的酒精量不宜超過15克，相當於啤酒450毫升左右，葡萄酒150毫升左右，38°白酒50克左右，也就是說，健身人羣每次的飲酒量都不超過指南給予的建議，是可以比較頻繁喝的。
