鋅能夠增強人體免疫力、促進傷口痊癒、增進食慾、促進人體生長髮育。缺鋅會導致人體出現一系列的不適症狀，需要在日常飲食方面進行調理。下面爲大家介紹含鋅高的食物排行榜。
含鋅高的食物排行榜
1.瘦肉
瘦肉是所有食物中含鋅最豐富的，所以也是平時家常菜中很常見的，瘦肉作爲小孩子的輔食也是很不錯的選擇，無論是煮粥還是熬湯，或者是剁成肉泥做菜，都特別有益於吸收，能夠促進孩子的智力發育。
2.花生
花生中的含鋅量也非常高，此外，花生中還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠有效清潔血管，起到保護心血管、防止粥樣動脈硬化的作用。但花生相對比較難以消化，胃腸道功能較差的人羣要酌情減少用量。
3.貝類
貝類是健康、低熱量的鋅源。牡蠣的含量特別高，6箇中等大小的牡蠣含有32毫克，相當於男性每日推薦攝入量的29%。其他種類的貝類所含的鋅比牡蠣少，但仍然是很好的來源。
4.魚
魚屬於低脂高營養的食物，特別適合孩子吃，對於智力發育以及免疫力的提升都有幫助，做法也特別多，味道也是相當高。
5.南瓜
