蘋果熱量低，纖維素含量高，多吃能促進腸胃蠕動，有一定的減肥效果。如果每天只吃蘋果不吃飯是可以減肥，但是這種減肥方式並不長久，下面我們就來具體瞭解一下，只吃蘋果不吃飯能不能有效的減肥吧！
可以的，堅持三天只吃蘋果不吃飯，也不吃別的東西，三天下來可以瘦3-5斤，恢復飲食後，體重會有小幅度反彈，能減1-2斤左右。
短期三天身體儲存的營養物質還足以滿足基礎代謝，一個月進行1-2次的話，不會對健康有太大影響。但是這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式，並不適合長期堅持，長期堅持對胃傷害大，而且容易營養不良，抵抗力下降。
堅持3天就能看到效果，因爲蘋果是低熱量食物，且含有大量鞣酸和纖維素，能促進腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，體內廢物清空就能瘦個1-2斤了。
不過這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式對身體傷害很大，通常也不見持續時間超過三天。最好是隻每天晚餐吃蘋果不吃飯，早餐、午餐正常飲食，這樣可以長期堅持，而且對健康危害也不大。
經常不吃飯只吃蘋果對健康的危害是很大的，主要表現在以下幾方面。
只吃蘋果不吃飯減掉的多數是細胞中的水分，細胞囊中的脂肪並沒有太大變化，因此恢復飲食後，體重反彈較快。
雖然蘋果有很多維生素，多吃對皮膚有好處，但是由於長期缺乏優質的膠原蛋白，及其他營養物質，皮膚還是會慢慢失去彈性，變得暗淡沒有光澤。
蘋果減肥法是屬於單一飲食減肥法，會影響正常的內分泌，這對女性的影響特別明顯，主要表現在月經不調、長色斑這兩點上。
只吃蘋果滿足不了身體對營養物質的需求，短期內可能還不明顯，但是時間一長，雖然會瘦下來，但是是一種面黃肌瘦的病態瘦法。其次，由於缺乏營養，身體抵抗力也會下降。
蘋果含有鞣酸較多，每天只吃蘋果會刺激胃酸大量分泌，如果不吃飯，時間一長就容易出現反酸，噁心的感覺。而且由於胃裏面沒有別的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃壁，極其容易出現胃潰瘍。
最好的減肥方式是“合理飲食+科學運動+長期堅持”，像只吃蘋果不吃飯的減肥方式，都只適合需要短期內快速瘦身的人，比如你需要參加一個晚會，爲了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃蘋果不吃飯，這樣能讓小肚子快速瘦下來。
