跑步是一項老少皆宜的運動方式，現在越來越多的人喜歡跑步減肥，那麼跑步減肥有沒有效果，是怎樣通過影響體脂和膽固醇達到減肥效果的呢？
跑步不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康膽固醇水平。有研究顯示壓力是導致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能釋放壓力達到減肥的作用，而且能促進基礎代謝，增強熱量消耗，因此對減肥很有幫助。
跑步是健康有效的減肥方式，不僅沒有副作用還能減少壞膽固醇，增強好膽固醇的比例。
跑步能減少身體脂肪數量，但並不是馬上減少，而是逐漸積累的結果。有報告說，跑步等有氧運動燃燒的熱量65%-95%是源自身體存儲的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決於有氧條件和運動強度。跑的越努力，時間越長，需要的能量也越多。
跑步等更劇烈心血管鍛鍊會在結束運動後提高新陳代謝率。這意味着身體在結束劇烈跑步後，會繼續燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛鍊，沒有這種擴展脂肪燃燒的好處。雖然強度較低的運動只從脂肪獲取能量，但專家建議通過高強度跑步消除更多脂肪，因爲跑步前後的燃燒脂肪累積效果更好。
與舉重或摔跤等靜態運動相比，越野跑等階段性運動減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動使用更多快速自適應動作，肌肉收縮週期短；而靜態運動需要的動作少，但肌肉收縮持續時間長。發表在美國脂質研究雜誌上的一篇報告說，試驗發現，階段性運動能降低膽固醇水平，但靜態運動不能。此外，高強度運動減少膽固醇數量的效果更好，因此更劇烈的跑步比強度低的跑步對膽固醇的積極影響更大。
跑步還能促進提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好膽固醇，因爲它能通過將膽固醇轉移出動脈保護心臟。研究發現，跑步公里數多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對較高。每週跑步40公里，能提高女性高密度脂蛋白水平，並降低心臟病風險30%左右。另一方面，男性每週跑步，每增加10公里，能在提高好膽固醇水平的同時，降低心臟病發風險10%。
