一邊追韓劇一邊嗑瓜子，是很多人打發無聊時光的絕招，但是瓜子熱量這麼高，坐着不動吃瓜子會不會長胖呢？想減肥的人，你能不能肆意的吃瓜子呢？
瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時多吃長胖，適量吃有益健康。
以葵瓜子爲例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取。
不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動脈硬化，因此適量吃對血脂高的人有好處。
瓜子的熱量都比較高，爲了選擇最低熱量的瓜子，我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。
南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。
白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。
西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。
葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。
從以上文字可以瞭解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時候可以吃西瓜子。
瓜子熱量高，炒熟後性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。爲了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖。
吃瓜子能夠增強飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低飢餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量。
吃瓜子會上火，引起口乾舌燥、喉嚨痛的現象，因此每次吃完後最好喝一杯涼茶下下火。
