最近大便排便不暢，拉便便不僅費力，而且時間還長，兩三天才大便一次，感覺自己有些便祕了，不知道吃什麼可以快速排便呢？
原料：芝麻油或香油30毫升。
做法：便祕嚴重時，可飲用芝麻油或香油30毫升，在早晨或睡前服用1次，連續服用3天。
功效：可以潤腸滑壁、促進排便。
原料：紅薯60克。
做法：將紅薯洗淨去皮，切成片狀，放在飯面上蒸熟，每晚睡前當點心吃，每天1次。
功效：能加快消化道蠕動，有助於排便。
原料：大麻仁10克，粳米50克。
做法：先將麻仁搗爛水煎，過濾取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。
功效：可潤腸通便，主治大腸熱、便祕。
在蘋果這種食物當中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有着較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。
由於梨的水分和纖維含量高，所以它是一個很好的腸道運動調節器。它們有助於治療消化系統，因爲它們具有抗氧化性能，並促進了高膽固醇的消除。它們還含有維生素B、C和E，以及礦物質(鐵、鈣和鉀)。
火龍果含有豐富的纖維質及果膠，和維生素A、C、B1、B2等等營養元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同時，又具有很好的潤腸效果，但注意吃過火龍果後，還要大量的喝水，否則治便祕作用就會受到影響。
木瓜營養對緩解便祕很有用，木瓜大約有90%的水分，這使它成爲一種極好的利尿劑和一種簡單的治療便祕的方法。
一提到便祕，絕大部分人都會聯想到要吃香蕉，的確香蕉具有清熱，潤腸，解毒的功效，有非常好的治療便祕的效果，但要注意的是，治療便祕一定要吃熟透的香蕉，沒成熟的香蕉具有收斂效果，反而會加重便祕。
每天至少2000毫升的水，相當於500毫升礦泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶爲最佳。對於運動量大的人可適當增加飲水量。充足的水分能夠軟化糞便，及時清潔腸道，保持腸道暢通。尤其是早上起來一杯溫水不能少。
超市裏的蔬菜各式各樣。我們儘量選擇含膳食纖維多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯葉、豌豆莢、大白菜、黑木耳、香菇、芥蘭菜、南瓜、四季豆、蓮藕、牛蒡、芋頭、土豆等，這些蔬菜可以水煮，有的還可以蒸着吃，放一點香油，一天吃一斤，對於飲食不當引起的便祕效果不錯。
儘量選擇糙米、藜麥、小米、燕麥、青稞、紅豆、綠豆、豆渣、全麥麪包等食物，增加維生素B族的攝入，這些天然、未經加工的食品，對腸道健康有益。具體怎麼吃，例如早餐可以吃小米粥、燕麥牛奶、全麥麪包，中午吃藜麥飯、糙米飯、紅豆飯、綠豆湯等。
紅燒肉、烤肉、漢堡、雞翅、烤翅、麻辣香鍋裏的肉，這些都少吃，吃多了肉，消化起來比較困難。一般來說吃肉消化需要約4個小時左右，而吃素菜類的食物約2個小時左右。
果汁喝起來感覺挺好，酸酸甜甜的。但是，你喝的是過濾的果汁，把緩解便祕的膳食纖維過濾掉了，不適合便祕的人。營養師建議吃完整的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、菠蘿、火龍果等。
避免食用刺激腸胃的食物，過量的辣椒和過濃的調味品，都可能加重便祕。
