經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼，如果長期如此的話，腰部容易出現痠痛的現象，建議大家平時多站多走減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，同時做好以下措施可逐漸緩解腰疼。
很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉。
長期坐着，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：
1.將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操；
2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；
3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
簡單的按摩揉搓腰部，可以放鬆腰部肌肉，促進腰部血液循環，緩解腰痠不適。
1.取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱爲止。
2.兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
條件允許的話，你可以找到一個單槓或者雙杆，做引體向上和壓雙槓，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練，也可以選擇在單槓上吊一會，或者在雙槓上撐一會。
坐久了腰部疼痛，下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。
伏案工作者，腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往後的拉伸動作，這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態，對於腰部一直處於過度彎曲狀態的白領是很適合的，沒事的時候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。
1.命門穴：位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手握拳，以拳尖置於此穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，堅持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。
2.腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉，每天堅持按揉，可滋陰壯陽、補腎健腰。
長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生，如果是由於腰椎疾病引起的腰疼，由於此病慢性退行病變，屬於無菌性症狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療。
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損，一旦出現了這樣的情況，那麼對於腰部健康來說是沒有什麼好處的了，會對腰部健康造成非常大的傷害。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
1、首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼着椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。
2、其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。
3、最後，時刻糾正坐姿。坐着時減輕腰椎壓力有兩個要點腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠着椅子。
4、每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動。
5、除了辦公，開車也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部儘量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度儘量超過髖關節。此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰痠背痛。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐着的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更爲嚴重的症狀。
對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉着軀幹，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
