孕晚期盆底肌訓練需要找到盆底肌肉、進行盆底肌肉收縮訓練、加強盆底肌肉的力量、注意正確的呼吸方式、訓練過程中注意方式。具體分析如下：
1、找到盆底肌肉
首先需要了解盆底肌肉的位置。盆底肌肉位於骨盆底部，類似於一個橡皮筋組織，負責支撐子宮、膀胱和直腸等器官。可以通過壓縮肛門周圍的肌肉或者嘗試控制尿流來感受盆底肌肉的收縮和鬆弛。
2、進行盆底肌肉收縮訓練
一旦找到盆底肌肉，可以開始進行收縮訓練。首先，注意保持身體放鬆，然後慢慢收緊盆底肌肉，類似於儘量控制排尿的感覺，但不要用力過猛。保持收緊的時間約爲5秒鐘，然後緩慢鬆弛肌肉，休息5秒鐘。每次訓練可以進行10次，每天進行3-4次。
3、加強盆底肌肉的力量
隨着盆底肌肉的逐漸增強，可以逐漸增加肌肉的收縮強度和持續時間。可以嘗試增加每次收緊的時間、增加收緊的次數，或者進行快速的收緊和鬆弛訓練。但要記住，不要用力過猛，以免對盆底肌肉造成過度壓力。
4、注意正確的呼吸方式
在進行盆底肌肉訓練時，要注意正確的呼吸方式。可以在收緊盆底肌肉時緩慢吸氣，鬆弛肌肉時緩慢呼氣。通過正確的呼吸方式，可以更好地協調肌肉的運動，增強盆底肌肉的效果。
5、訓練過程中注意方式
在進行盆底肌肉訓練時，需要注意以下幾點。首先，在收緊盆底肌肉時，不要同時收緊臀部、大腿和腹肌等其他肌肉羣。其次，要保持身體放鬆，不要過度用力或過度緊張。最後，如果在訓練過程中出現任何不適或疼痛感，應立即停止，並諮詢醫生或專業人士的建議。
建議通過正確的方法和堅持訓練，可以幫助準媽媽預防盆腔器官下垂和尿失禁等問題，提高生活質量和孕期的舒適度。
