大體重跳繩應該通過運動前熱身、選擇合適的鞋子、跳繩後進行拉伸來保護膝蓋。具體分析如下：
1、運動前熱身
跳繩前要進行充分的熱身，如適度慢跑，拉動下肢關節和軟組織，可以有效降低跳繩過程中膝蓋損傷的概率。
2、選擇合適的鞋子
跳繩時通常需要選擇合適的運動鞋，鞋底既不太軟也不太硬，儘量選擇具有一定減震效果的運動鞋，減少對膝蓋的衝擊，防止膝蓋受傷。
3、跳繩後進行拉伸
跳繩結束後，應該對局部肌肉進行拉伸，可以緩解局部肌肉緊張，減輕膝蓋的壓力。
建議在跳繩時注意觀察症狀，如果出現膝蓋異常，應該及時就醫檢查，並及時治療，治療期間注意多休息，保證睡眠充足，避免進行劇烈運動，以免影響局部恢復。
