無氧運動一般可以提高免疫力，但需長期堅持。
俯仰運動主要是無氧呼吸供應爲主，能幫助促進脂肪燃燒，鍛鍊身體肌肉。無氧運動有很多種，比如跳高、跳遠、俯臥撐、深蹲或雙槓訓練等。由於無氧運動爆發力比較強，長期無氧運動能增強肢體的靈活性，恢復肌肉力量，有助於保持體型，還能夠加快血液循環，使體內毒素快速排出，同時可增大肺活量，增強心肺功能。另外，長期堅持無氧運動有助於受損肌肉修復，促進乳酸代謝，消耗體內多餘脂肪，增加肌肉新陳代謝率，增強提高免疫力，從而降低疾病的發生機率。
無氧運動對人體的好處比較多，建議做無氧運動時根據自身情況選擇適當的運動方式，如果做啞鈴、槓鈴等運動時，建議在專業人士的指導下進行，以免度過大或方法不正確，導致肌肉拉傷。
