人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持着這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌羣都有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最後100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，對膝關節和髖關節尤其適用。
6、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過鍛鍊，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。
7、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。
8、鍛鍊下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
靠椅蹲——保護膝關節
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘爲宜，有保護膝關節的功效。
腳尖蹲——護腎
兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲——排毒
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、溼和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。
做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
