靠牆靜蹲一般幾分鐘 靠牆靜蹲有什麼好處

靠牆靜蹲”操作起來可比深蹲要簡單得多，風險也更小，用它來給膝蓋做點保養再合適不過了，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，那麼靠牆靜蹲一般幾分鐘？

靠牆靜蹲一般幾分鐘

一般可以蹲到腿感覺酸脹爲止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。

靠牆靜蹲有什麼好處

靜蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。對大腿的刺激作用能讓大腿變細。因爲小腿支撐我們的身體能夠平衡，所以對於小腿肌肉也有鍛鍊效果。長期鍛鍊能夠發現腿部變細直，其次，靜蹲也需要藉助腰腹部力量支撐我們上半身，所以對於鍛鍊腹肌也有所幫助。總之這是一個比較綜合性的動作，對於我們鍛鍊很有幫助。

怎麼做靠牆靜蹲動作

靜蹲動作不難，對場地的要求也不高。首先我們需要靠牆完成動作，有點像是坐在椅上一樣，身體背部緊貼着牆壁，大小腿之間形成90度。手臂自然放鬆在我們的身體兩側，也可以放在我們的腿上，保持這個動作不動，一直堅持30秒爲一組。一天可以完成3組，動作沒有太大難度和技巧，主要靠的就是我們的毅力。

靠牆靜蹲動作需要注意什麼

靜蹲動作對我們膝關節也有一個很好的鍛鍊作用，如果膝關節曾經受傷的朋友也可以選擇這個動作來進行修復，但要注意，如果是膝蓋曾經受傷的朋友，最好選擇雙腿微微打開的方式來進行動作，也要注意一開始堅持的時間可以儘量選擇短一些，這樣纔有一個循序漸進的過程，我們的身體才能夠更好的適應。