冬季氣溫較低，爲使孩子適應低溫環境，除增加衣物外，合理的選擇飲食，保持機體的耐寒力，也是十分重要。那具體小孩冬季吃什麼好呢？
羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒。對一般風寒咳嗽、體虛怕冷、面黃肌瘦、氣血兩虧、身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒最好的進補食物。
白蘿蔔營養價值最高，白蘿蔔也是最有禦寒作用的食物之一。白蘿蔔富含鈣質及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等，尤其是維生素C含量很高，抗氧化效果明顯。此外，白蘿蔔能防止胃酸過多，對促進消化作用很大。非常適合小孩冬季食用。
鋅在飲食中非常重要，它可以促進小兒的生長髮育，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。
牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可預防流感。
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
中醫認爲，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的小兒食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉疼，大便燥結症較爲適宜。還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。每天吃上一個梨可有效緩解冬燥。
柚子也屬於冬季的時令水果，汁水豐富，含有大量的維生素C，有助鈣、鐵的吸收，而且性味酸、寒、無毒，功能理中除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用於消化不良、慢性咳嗽小兒食用。
獼猴桃被譽爲“維C之王”、“百果之王”，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是冬季小兒的佳果。
蘋果是四季的養生果，老少皆宜，性質溫和，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，非常適合小兒冬季食用。除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使寶寶皮膚健美、紅潤、光澤。
材料：水鴨一隻，瘦肉三兩，生薑二塊，杞子三錢，淮山三錢。
製作方法：水鴨洗淨切塊；瘦肉洗淨切塊，加姜塊，杞子，淮山，以及清水五碗，煲四個鐘點。
功效：補而不燥，溫潤臟器。小朋友飲用此湯可以開胃紅潤，頭腦聰慧。
材料：鵪鶉兩隻，胡蘿蔔兩根，百合半兩，蜜棗六枚。
製作方法：鵪鶉洗淨，去腸雜；紅蘿蔔去皮洗淨，切小塊；一齊放入煲內，加百合，蜜棗，五碗清水，煲三個鐘點。即可。
功效：滋陰健肺，止咳補氣。此湯清潤滋補，適合全家老少飲用，在秋冬季更是合時的湯水。
材料：銀耳半兩，乳鴿一隻，瘦肉四兩，蜜棗四枚。
製作方法：銀耳浸發，洗淨；把洗淨切塊的乳鴿和蜜棗，瘦肉先煲約兩個鐘點，然後加入銀耳再煲半小鐘點，最後加少許食鹽調味，即可。
功效：有清潤、滋養和血、通便的功效，此湯適合全家老少合用。
材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合半兩，蜜棗四枚。
製作方法：把所有材料洗淨，一齊放入煲內，加清水六碗，煲三到四個鐘點，至蓮子鬆化，百合融在湯裏即可。
功效：補中益氣，溫肺止咳。
