夏季天氣炎熱，持續高溫，一不注意就容易中暑，當溫度超過37攝氏度，人體就會感到不適，由此產生一系列症狀，甚至會誘發中暑。眼下正是酷暑當頭的時節。許多人耐不住高溫，出現頭暈、腸胃不適等中暑症狀。如何防止夏季中暑呢?18個方法幫你遠離暑熱，清涼過一夏!
1、居室通風
防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風，中午炎熱時則可以開空調或電扇，儘可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。
2、大熱天不能打赤膊
應該穿着排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因爲流汗後直接吹風，會讓毛細孔迅速收縮，溼氣與熱氣會悶在身體裏無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓溼熱都悶在體內，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用溼毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
3、搖扇
扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛鍊肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。
4、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子裏的陽光，有助於減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。
5、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有效。
6、清涼身心用淺色
在夏日，應該把屋內的擺設儘量換成比較舒適清爽的顏色，可以選用一些偏淺的顏色，這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛，不僅可以淨化身心，還能帶來意想不到的清涼感喔!
7、吸溼性、透氣性和速乾性的衣服
預防中暑應選擇集吸溼性、透氣性和速乾性於一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸溼的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。
8、擺放水盆或魚缸
在夏季，可以在家裏擺放一盤水或者設置一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節室內溫度。
9、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，西紅柿、桃等維C含量極爲豐富。B族維生素在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由於中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
10、及時補水，補充糖分效果更好
在高溫多溼的室內和車內，即使不運動，也會因大量流汗和體溫上升，導致體內大量水分和鹽分流失，結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分，同時補充糖分，效果更好。
11、多喝湯
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時 站長統計爲身體補充水分，又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日裏常見的消暑湯。
12、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內的溫度。而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內情況的，有利於隔離熱力和調節光線，提高冷房或暖房的效果，爲節能環保出一份力。
13、雨過天晴時不宜出行
爲防止中暑，市民應遠離高溫場所，如避開中午出行等，尤其注意雨過天晴的時候，此時太陽當空照，人處於天暑地溼的環境中，容易被溼氣侵蝕。
14、睡眠時間有講究
夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處於新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆，不但有利於工作和學習，還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9：30-10：00，最佳起牀時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右。
15、保護“元氣”多睡少熬夜
市民還需注意保護自身的“元陽之氣”，保證充足的睡眠，儘量少熬夜，有利於提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護“元氣”的重要方式。
16、心靜
俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處於寧靜的狀態。
17、出門記得戴頂帽子
外出旅遊、在烈日下工作，最好戴上一頂帽子。因頭對氣溫的變化尤其敏感，最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。
18、抗暑也要除溼
夏季出汗後，如果沒有馬上擦乾，汗液會停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚裏排出，令人感覺更熱。因此，夏天不但要防暑，還要注重去溼，及時清洗體表汗液，不要吃過量冰涼食物，否則會影響腸胃的正常運作，讓體內的溼氣排不出去。
如果有頭暈、噁心、心慌等症狀，很可能就是中暑了。此時，應迅速離開高溫現場，轉移至陰涼處，鬆開衣服，吹風、涼水洗澡，喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等，或服用解暑藥物。在經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。
