游泳是非常出色的減肥運動，也是最受女生歡迎的運動之一，那麼如何正確利用游泳才能減肥呢？
由於泳池的密度和導熱性比空氣大，所以相同時間的運動耗能比陸地上更多。並且作爲有氧運動的代表之一，耗能主體也是以糖和脂肪爲主，有規律的進行遊泳運動，能有效減少脂肪含量，所以說游泳是很好的減肥運動。
我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那麼游泳也是可以應用此法的，變速遊，一段慢遊然後一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助於燃燒更多熱量，並且增加訓練的趣味性。
將心率保持在80%左右，建議每遊一段時間，使用心率監測設備關注實時心率，以把握強度。
將訓練的休息時間減少一半，組間間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥，最好每次游泳時間應在40分鐘以上。
假如今天訓練爲四組，進行1221訓練，先遊一個來回，再遊兩個來回，隨後再遊兩個來回，最後是一個來回，每組結尾要快遊，組與組之間休息15到30秒。
空腹游泳影響食慾和消化功能，甚至發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
