倒走是比較受歡迎的運動方式，大家也知道倒着走路能給我們的身體帶來不少的好處，可以強身健體，協調平衡能力。一些腰間盤突出的病人也加入倒走的隊伍，那倒走對於腰間盤突出有沒有好處呢？
主要是因爲腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。而腰間盤突出的主要原因是由於長期不合理的姿勢造成的。
倒走需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上是有助於腰間盤突出的緩解和恢復的。
由於倒着走路是反向而行，重心是向後移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的。還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出症得到有效緩解。
在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝率的提高，而平時正正常的行走是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，椎間盤突出的症狀也能有所緩解。所以倒走在一定程度上能起到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
倒走速度過快，比較容易碰到障礙物摔倒的。所以在倒走時速度不宜過快。而且腰間盤突出的病人更要保證在倒走時能夠走得穩，速度以每分鐘60步爲佳，腰痛者的脈搏應控制到比自己安靜時增加10次以上爲最好。
腰間盤突出的病人進行倒走，不宜過長時間的進行。強度過大有可能使得適得其反。一般是每次20-30分鐘，要循序漸進，長期堅持。
在倒走時要用正確的姿勢走才能收到效果。倒走時要挺胸擡頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨着步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖着地，再用腳掌或腳後跟着地。
並不是說每個腰間盤突出的患者都是能夠通過倒走緩解疼痛，各人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同。所以要根據自身的具體情況來看是否適合進行倒走運動。
倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。
