啞鈴相對槓鈴來說更加輕便靈活，更適合女生練習，所以有很多女孩子用啞鈴減肥，那麼用來練肌肉的啞鈴減肥效果好不好呢？能不能將肥肥別的手臂減下去呢？
啞鈴是一項健身運動，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候，要選擇輕重量型的，太重的啞鈴主要是做肌肉訓練，會使肌肉變結實，減肥效果不佳。
用啞鈴減肥主要是瘦手臂，其次還有瘦腰腹的作用。用輕重量型的啞鈴瘦手臂效果很好，如果用較重的啞鈴練習，則肌肉會變得結實，反而會讓手臂在視覺上變得粗壯。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。向上舉起啞鈴，伸直舉高過頭頂。挺直腰背向後彎曲手肘至最低，稍停1秒後向上伸直雙手，不斷重複這個動作，至少做20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。身體兩側平舉起啞鈴，稍停1-2s後放下，重複該動作20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側，自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行，保持腰背挺直，注意不要聳肩。重複動作20-30次。
單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上擡起伸直，另一隻手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿。
平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上擡起，與地面呈90°C，下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。
