想要練出漂亮的腹肌嗎？腹肌不僅美觀而且對於腰椎的活動和穩定性也有着相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。那麼腹肌幾天練一次最好呢？
腹肌2天練一次最好。
人體正常肌羣，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
考慮到腹肌屬於緻密肌羣，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。
溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
一次鍛鍊30~60分鐘最好。
鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。
溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液循環。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環。
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓；如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。
想要練出漂亮的腹肌嗎？腹肌不僅美觀而且對於腰椎的活動和穩定性也有着相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。那麼腹肌幾天練一次最好呢？
腹肌鍛鍊屬於大運動量，大運動量會使人體產生的一種“嗎咖樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會上癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，導致機體免疫力降低。
過大的腹肌鍛鍊量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發揮。
過度的腹肌鍛鍊會使你的腹肌周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。這些症狀就是典型的過度腹肌鍛鍊而導致的腹部肌肉拉傷。
