生活當中很多人會選擇跑步健身，而且有的人會選擇跳繩健身，這兩種運動是日常生活中比較常見的兩種有氧運動。那麼慢跑和跳繩哪個更能減肥？
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因爲根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。
一般的，一週2到3次比較好，如果因爲忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
