開合跳後如何拉伸 開合跳爲什麼需要拉伸

開合跳是我們生活中常見的運動，可以很好的幫助人體消耗熱量，但是在做開合跳之前一般需要進行拉伸運動，那麼開合跳後如何拉伸？開合跳爲什麼需要拉伸？

開合跳後如何拉伸

壓腿

開合跳需要動用到人體的腿部，腿部運動量比較大，因此在開合跳之後，一般建議進行一下壓腿的拉伸運動，主要就是把腿部往左右兩邊下壓，用來放鬆腿部肌肉，然後緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部痠痛。

放鬆手部

除了腿部需要的運動量比較高，還有一個就是手臂，所以在進行開合跳之前，手臂也是需要進行拉伸的，主要的方式就是壓手、然後雙手張開向前向後壓，反覆做三次即可。

開合跳爲什麼需要拉伸

避免肌肉拉傷。

人體在進行開合跳的時候，身體的肌肉會得到很好的鍛鍊，要是不進行拉伸，人體的肌肉開始是處在收縮狀態的，突然進行運動，那麼很容易導致韌帶肌肉拉傷，從而對人體的健康造成威脅，拉伸有助於幫助人體進行完開合跳之後身體的恢復。

開合跳可以瘦肚子嗎

可以。

開合跳是生活中常見的一種有氧運動，可以幫助人體鍛鍊到全身的脂肪，是脂肪得到有效的燃燒，從而達到一定的減肥作用，而肚子也是其中的一部分，所以開合跳自然也是可以手肚子的。

開合跳一天做多少好

建議每天進行30分鐘即可。

開合跳主要是一項鍛鍊到全身的運動，是很難用個數去計算的，因此開合跳要根據時間計算比較好，一般情況下建議人體每天進行30分鐘左右的開合跳，然後分三組進行，每次10分鐘即可。

開合跳的正確姿勢是什麼

1、首先身體站直，雙手放在腿部兩側。

2、然後雙腿同時向外展開1米，跳動的時候保持微彎曲。

3、之後雙手越過頭頂，由於每個人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略。

4、最後再一次跳躍時，把腿部、手臂收回到初始位置。