4式睡前拉伸，養顏抗失眠，美白皮膚
喜歡運動的妹紙們一定要記得，運動過後拉伸拉伸，把筋抻開，線條纔會更好看！而不愛運動的妹紙，下班回來做做拉伸運動，也是大有好處呢！
睡眠質量提高了，第二天不困了，皮膚自然都有光澤了呢！
NO.1
側身拉伸
1、盤腿坐，雙腿儘量貼住地面。
2、吸氣，擡右臂，手指指向天空，左手放在左側。
3、呼氣，身體向左傾斜拉伸，越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分鐘後，換另一側。
NO.2
牛面式拉伸
1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上，右臂彎曲，放在肩膀上方，接着，彎曲左臂，並背到身後。
2、雙手互相勾住，保持1分鐘，呼吸正常。
3、保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
4、然後慢慢鬆開雙開，放鬆，換另一側。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者與加上，雙腿伸直向前。
2、雙手手掌放在身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
3、身體向後壓，肩部打開，挺胸。
4、堅持1分鐘。
NO.4
臥脊柱扭轉
1、雙腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住將它往胸部方向壓。
2、軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。
3、保持1分鐘，慢慢回到起始動作，放鬆，換另一側。
