運動後怎麼拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛鍊的人，尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
所涉及的肌肉：背部肌肉
跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
主要涉及的肌肉：胸鎖乳突肌
手放在髖部，挺直背部，輕輕地擡頭向上伸展。
主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
運動後怎麼拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛鍊的人，尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
所涉及的肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
所涉及的肌肉：內收肌、膕繩肌。
坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿着雙腿向前伸展。
涉及肌肉：外側三角肌。
站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
所涉及的肌肉：斜方肌。
站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
運動後怎麼拉伸，拉伸對所有人來說都是很重要對，不僅是經常鍛鍊的人，尤其是那些很少鍛鍊的上班族。關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，此外身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
涉及肌肉：腹外斜肌。
把手放在站立腿的前面，背部挺直，擡起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
所涉及的肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
靠牆一定距離站立，身體平行於地板。 保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
