樹式
Step1站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。
Step2右腳彎曲膝蓋並擡起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
Step3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
英雄式
Step1兩腿前後分開約迷撞笸痙兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
Step2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。霜杼廝賄
Step3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
三角式
Step1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。
Step2雙臂向銼棖嘉眉側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
Step3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
Step1坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
Step2雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。
Step3雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
Step1仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
Step2右膝蓋彎曲擡起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
Step3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
