早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。
建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜吃過飽另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。
食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
跑步前吃什麼？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質，黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。
在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克爲宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補水在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色
