直立，兩腳併攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向後活動。
兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置於背後，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
直立，兩腳併攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿儘量與地面平行。
兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重複。
兩腿併攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前擡，由外向裏轉一圈，向後伸直，換左腿，重複。
坐下，上身挺直，兩腿併攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿擡起，與大腿成一直線。
