站立：每天堅持堪比馬拉松
“你瞧，我正站着，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克·羅斯茂博士說，他習慣站着辦公，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此，北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍表示，每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響。
與坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。但邁克·羅斯茂給我們最大的啓示是，我們需要尋找一切機會讓自己動起來，比如儘量走過去和同事溝通，站着接電話，儘量走樓梯，去超市時把車停得較遠等。
步行：健康就是每天行走一萬步
步行作爲最簡便易行的中等強度的體力活動，與慢跑相比，步行因動作和緩——腳底落地所產生的衝擊力是體重的一半而被認爲更安全，也更領易於掌握，並且體力耗費小，故而適合老、中、青各個年齡段人羣。在國內外普遍推薦的健康處方是每天行走一萬步。
一週步行3小時以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的風險;每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%; 一週步行7小時以上，還可以降低20%的乳腺癌罹患率，同時對II型糖尿病有50%的輔助作用。最近，包括以色列、美國在內的科學家們驚喜地發現，溫和地健步行走，甚至還具有神奇的抗衰老功效!
平板支撐：最流行的無器械運動
它幾乎是今年最風靡的運動，在地產大佬潘石屹、作家六六等名人帶動下，曬平板支撐時間成了不少人每天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛鍊核心肌肉羣，提高身體平衡能力。
平板支撐的動作一定要規範，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動作要領是：俯臥，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹努力保持90°，儘量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。可以分成4～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫生指導下做。
寫在最後，好身體都是鍛煉出來的，爲了你自身的健康，選擇一種合適的方式，讓自己動起來哦!
