塑骨前準備
胖人的頭部多數會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負擔，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質疏鬆。在進行塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆，然後才進行各種塑身運動。脂肪開始燃燒需要相當的時間，如果不能持續運動5分鐘以上，怎幺激烈的運動也沒有效果。進行塑身運動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動時帶來的贅肉勞損。
塑骨的原則
1.矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導致作爲身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關節很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓 一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變弱也會使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是爲什幺背越駝的人越容 易變胖。
爲了改善這種狀況，你可以試着讓身體做反方向運動，通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學會保證正確的姿勢，維持並保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部變得好看
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。爲了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時不易得到運動。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作 用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯，從而積蓄脂肪。如果鍛鍊腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是爲什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得 好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或後傾。內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會自然內縮。
3.緩解關節僵硬，消除脂肪
如果關節不能靈活運動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關節，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和 腿部贅肉的人，經常活動骨關節非常重要。最關鍵的部位是骨關節周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關節，肌肉的代謝也會上升，有利於健美。
