臥推作爲力量舉三大項之一，在健身人羣中可是大受歡迎，不僅男生，很多女生也紛紛投入到臥推訓練的大軍當中。不過女生畢竟和男生在力量上存在差異，那麼女生一般臥推多重呢？
女生臥推的重量選擇，是根據自身力量水平決定的。在某個重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數稱之爲RM。
最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個，即1-4RM。這個重量非常的大，適用於健身資深人士，不建議初學者練習。
適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，即6-12RM。這是最爲經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。難度適中，效果顯著。不過女生體內缺乏雄性激素睾酮，很難把肌肉練大。
適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個，即16-20RM。這個重量很適合新手進行練習，在這個重量下，可以慢慢培養正確的姿勢和動作的控制力，逐漸增強力量。
女生做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個，新手可以做5組，每組5個，組間休息時間爲30-60秒。具體組數和個數，可以根據個人情況酌情增減，重量越大，做的也會較少。
女生做臥推一般三天做一次，並且不要超過一週不練習。
肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。
此外，身體是智能的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認爲不需要那麼多的肌肉，從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練，接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。
1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
臥推作爲力量舉三大項之一，在健身人羣中可是大受歡迎，不僅男生，很多女生也紛紛投入到臥推訓練的大軍當中。不過女生畢竟和男生在力量上存在差異，那麼女生一般臥推多重呢？
臥推可以很好的提升肌肉，從而提高基礎代謝，增加日常狀態下的熱量消耗，達到幫助減肥的目的。
通過臥推訓練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承託乳房，防止下垂，讓乳房更加緊緻挺翹，胸型更加好看。
通過臥推訓練，可以充分刺激胸部，從而增強胸部的力量，使身體更加強壯。
