常常看到次數這個字眼卻不知道甚麼是次數嗎？這篇文章將會探討次數以及組數還有每組次數對於肌肉的影響甚至是應該休息多久，希望這些可以幫助到你的訓練！
是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實是非常好懂！另外常常會看到RM這個字眼，其實就是Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下。拿個例子來說，一個人可以在50公斤臥推做5下，那麼50公斤就是他的5RM；然後他在90公斤能夠做1下，那麼90公斤就是他的1RM。
在此不特別說明！不過文章後段會介紹到組間休息時間應該要多久。
三個不同的訓練次數：從力量、從肌圍度、從耐力
生物運動能力分爲力量、肌肉生長以及耐力，也分別有三種不同的訓練次數去達成：
力量訓練通常是指非常大的重量用少次數的方式訓練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力菜單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓練法以及5×5訓練法都是這樣。
也就是所謂的肌肉生長，需要中高強度的重量以及中高強度的次數，當你是一個健身新手時，應該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來的，不過我們其實建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓練。
也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數，通常來說都是15下起跳，有時候也可以結合減肥運動，心肺將會在這種次數上被訓練到。
你不用死死的遵循上列三種訓練次數，依照你的身體狀況以及進步的程度作出修正，亦或是你的目標決定。甚至，你可以將三種訓練法穿插在你的訓練中，力量訓練雖然着眼在力量上，但其時也會促使肌肉成長；耐力訓練也會提省些許的力量以及肌肉成長，所以要按照你的需求所使用。
剛剛介紹到三種訓練次數，休息時間也跟上面所提有關：
2至4分鐘－建議在力量訓練上
1至2分鐘－建議在肌肥大訓練上
30秒至1分鐘－建議在耐力訓練上
當然，這是一個概括的說法，你也許只需要更少的時間就能夠完成休息，最好的休息時間就是，當你在做每一組時都覺得自己充滿力氣能夠完成這組的訓練，假如你做了6下，下一組卻只能做到2下，那麼很有可能是你休息時間太短，或是已經沒有力氣了。
你的次數&組數要把強度、訓練量以及頻率因子給算進去：
通常計算上會使用幾RM來計算，前面有介紹到，在訓練上你可以測出自己的1RM後去決定每個動作的強度。簡單說，只能做1下的強度是大於可以做8下的。
也就是組數X次數的數字，訓練量越大肌肉也承受到較多的刺激。
關係到你多長訓練你的肌羣，建議是每個肌羣在每週都可以被訊練到兩次，會是對肌肉較好的方式。
