我們先來看看什麼是骨盆前傾，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，正確的骨盆位置向前傾斜是有一定角度的，而骨盆向前傾斜，就造成了骨盆前傾，我們都知道骨盆前傾會給身體造成很多的危害，那麼骨盆前傾我們該怎麼辦呢？改善骨盆前傾的方法有哪些？
一、運動矯正
1. 骨盆捲動
仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放鬆，雙臂放在身體兩側，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節擡離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關節），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復到起始位置。此爲1組，完成3-5組。
2.泳式
俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿擡離墊子，自然呼吸，保持片刻軀幹穩定，臀部收緊；保持軀幹穩定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
3.肩橋
前二個動作同骨盆捲動，然後吸氣，保持軀幹及骨盆穩定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此爲1組，重複3～5組後換另側腿重複做練習。
4.便式平板支撐
相較普通的平板支撐將核心部位稍擡高向上弓起，可進行快速呼氣，在呼氣末端刻意加強腹部收縮，再緩慢吸氣但不要將腹部放下，這樣爲1個，每組8~10個。
5.拉伸屈髖肌羣
單膝跪位右腿在前，將左手擡起放在腦後，此時整個左半側軀幹肌肉被延展開，刻意將左側臀部向前頂，加強拉伸，放鬆屈髖肌羣，然後換另一側做同樣動作。
二、生活習慣
1.正確的坐姿
在平時的工作與學習生活中，應儘量將背部處於垂直狀態，不要總是一副彎腰駝背的模樣。
2. 適當的運動
在有空閒時間的時候，可進行一些瑜伽運動，以此來幫助重新塑造美好身材曲線。
3. 睡眠的充足
平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時，不要晝夜顛倒。
4. 飲食的合理
平時應注意多吃些富含營養物質的食物，如雞蛋，牛奶等，有助於骨骼的發育。
相信通過這篇文章大家對改善骨盆前傾的方法有了一定的瞭解，在日常生活中，可以通過上述方法來改善骨盆前傾。
